2.無氧運動則可以增加肌肉質(zhì)量和骨密度，減少骨折的風險。同時，它可以加速新陳代謝，改善身體的代謝水平，讓我們更容易控制體重。

研究表明，每周至少進行150分鐘的中度強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，配合兩次到三次的無氧運動，就可以達到理想的抗衰老效果。

為了讓運動變成一種習慣，我們可以嘗試找到感興趣的運動項目、組建運動小組或找到運動伙伴等方式，從而讓運動更加有趣和持久。