1.每天搓50-100下小鳥腿：在洗澡時(shí)，涂滿沐浴露，將一只腳架在和腰差不多高的地方，雙手按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。堅(jiān)持搓50下，當(dāng)你能搓100下時(shí)，效果一定很明顯。

2.每天刮腿20分鐘：使用牛角的刮痧板，按照穴位從上向下快速、用力地刮，直到刮出紅道道，每個(gè)穴位刮20下。最好是晚上睡覺(jué)前進(jìn)行，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

3.穿硬底鞋踩磚頭：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上?？梢悦刻爝M(jìn)行，能有效地提升小腿肚的位置，讓小腿顯得修長(zhǎng)。

4.狂蹬空中自行車：此為一很有效的局部瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘。躺著，把腳抬起，雙腳做“蹬自行車”的動(dòng)作，每天做300下，對(duì)大腿根部的肉很有效果。

5.后弓步推墻：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。每天進(jìn)行3次，能有效鍛煉小腿肌肉。