1. 經(jīng)常吃富含維生素C的食物，如柑橘類水果、西紅柿、辣椒、小蘿卜、瓜類、綠葉蔬菜、棗、獼猴桃和刺梨等，可以減少面部色素沉淀，因?yàn)樗鼈兛梢砸种坪谏氐男纬伞?

2. 經(jīng)常吃富含維生素A的食物，如菠菜、胡蘿卜、禽蛋和奶制品，并固時食用富含煙酸的食物，如花生、豆類和肝臟等，可以淡化色素沉著。

3. 經(jīng)常食用富含維生素E的食物，如大豆、青色卷心菜、鮮萵苣、麥芽、蛋黃和芝麻等，可以有效地減少色素的形成。

4. 每日飲用1杯西紅柿汁或經(jīng)常食用西紅柿，可以防止雀斑的形成，因?yàn)槲骷t柿含有豐富的維生素C。

5. 經(jīng)常食用富含維生素E的食物，如大豆、青色卷心菜、鮮萵苣、麥芽、蛋黃和芝麻等，可以有益于色素的減少。

6. 減少富含酪氨酸的食物的攝入， 如馬鈴薯、紅薯等，可以減少黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)的合成，從而有益于減少色素的形成。

7. 經(jīng)常食用富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，如蛋、乳制品、瘦肉和豆制品等，有助于減少色素的形成，因?yàn)楹F的食物，如動物肝、腎、核桃、葡萄干和豆類等，可以幫助滋養(yǎng)皮膚。