初學(xué)者需要堅(jiān)持每天進(jìn)行3個(gè)月的壓墻和俯臥撐練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，要深入體會(huì)和感受動(dòng)作的執(zhí)行方式。初始階段，可以嘗試把全身的力量均勻地壓在地面上，手與身體保持一致的頻率，確保協(xié)調(diào)。不要僅僅依靠手和胳膊，手臂要保持柔軟而不僵硬。一種很好的方法是尋找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，觀察他們的動(dòng)作并感受其中的感覺(jué)，然后自己嘗試一下。最初可以模仿整體的神韻和感覺(jué)，然后逐漸自己去體會(huì)。如果有老師指導(dǎo)，會(huì)相對(duì)簡(jiǎn)單一些。