1. 先仰臥著，把膝蓋彎曲，使兩腿分開(kāi)，雙腳底面相對(duì)著。

2. 用手從膝蓋開(kāi)始，慢慢向上按摩到大腿根部，然后再由下向上按摩。注意按摩時(shí)要深呼吸，當(dāng)手回到膝蓋處時(shí)，要慢慢呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做五次。

3. 在按摩的過(guò)程中，要放松身體，專(zhuān)注感受按摩帶來(lái)的舒適感。你可以盡量放松肌肉，仔細(xì)體驗(yàn)整個(gè)過(guò)程。

這樣做可以幫助你放松身體，緩解肌肉緊張感，并且增加全身性的舒適感。這個(gè)按摩動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，可以隨時(shí)在家中進(jìn)行。記住，放松和專(zhuān)注是非常重要的。希望你能享受這個(gè)仰臥按摩帶來(lái)的好處！