女性在月經(jīng)快要來(lái)臨時(shí)，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前癥候群的身心癥狀，如躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間因個(gè)體差異而不同。此外，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、月經(jīng)量及周期異常等情況。為改善這些癥狀，除了保持正常的生活，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，攝取適當(dāng)?shù)娘嬍骋卜浅Ｖ匾?p>以下為九大飲食原則，幫助女性在經(jīng)期更舒適自在： 1. 避免過(guò)多攝取甜食，以防止血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。 2. 多攝取高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米和燕麥等，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。 3. 在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆等。 4. 午餐和晚餐多攝取肉類、蛋、豆腐和黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。 5. 定時(shí)定量進(jìn)食，避免血糖劇烈波動(dòng)，減少心跳加速、頭暈、疲勞和情緒不穩(wěn)定等不適。 6. 避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以免增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶或薄荷茶。 7. 避免食用溫度變化過(guò)大的食物。 8. 對(duì)于有大量失血情況的女性，可多攝取含豐富纖維的食物，如菠菜、蜜棗、紅