要堅持一個良好的心態(tài)和長期的努力才能取得成就，沒有什么快速的方法。1、早晨醒來后喝一杯溫開水。這不僅可以溫暖胃部，還是快速恢復(fù)的一個秘訣。2、根據(jù)個人體質(zhì)選擇適合自己的食物。3、合理搭配飲食，攝取營養(yǎng)均衡的食物。4、飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹。5、晚上8點過后盡量減少進食。6、進行快走運動來消耗熱量。