主要以3個(gè)方針為主：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。有氧運(yùn)動(dòng)可增加血液身體循環(huán)，鞏固健身效果和減去身體脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉，同時(shí)肌肉也可以增加代謝率，對(duì)防止反彈起到幫助作用。合理飲食包括增加蛋白質(zhì)、增加粗纖維和減少脂肪的攝入。

具體有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、跑步或快步走等，每次控制在15-30分鐘左右，可以在無氧運(yùn)動(dòng)前后設(shè)置。無氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑樓梯、俯臥撐或引體向上等肌肉鍛煉，鞏固健身效果。從大肌肉塊開始，慢慢來，對(duì)于想要更專業(yè)的，可以請(qǐng)教練（大約150-200元/課，每周2-3次差不多）。飲食上應(yīng)多吃雞蛋白、粗糧以及蔬菜，減少油炸、煙熏等高熱量類食品。晚上20:00后最好不進(jìn)食，如有餓感，可以選擇水或無熱量水果來代替。