其次，練習(xí)身體平躺瑜伽體式。身體平躺于瑜伽墊上，將身體向內(nèi)收，頭和臀部感受到腹部和胸部的拉伸。然后，雙腿向上收緊，腳背緊繃腳尖朝地，雙臂向頭頂前方拉伸，手臂與手肘呈現(xiàn)60度，雙掌相對(duì)。

最后，練習(xí)弓式體式。左腿屈膝，右腿保持直立，雙腿呈現(xiàn)弓字步，向前方彎曲身體，雙臂向兩側(cè)伸直，手臂與手肘呈現(xiàn)90度支撐。這個(gè)瑜伽體式相對(duì)簡(jiǎn)單，不需要太大身體柔韌性。

另外，還有一個(gè)類似的體式，雙腿開立，臀部向下坐，小腿和大腿呈現(xiàn)90度，雙臂向上拉伸，手掌相互纏繞，保持身體直立。