1. 撫摸式：使用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時(shí)候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無(wú)特定路線任意撫摸。撫摸的力度不需太大。

2. 拿捏式：以十指張開(kāi)，分別放在乳房底側(cè)，從底部開(kāi)始，向乳頭方向慢慢推，每側(cè)反復(fù)練習(xí)30次以上。接著，雙手十指張開(kāi)，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時(shí)針的方向畫圈，再逆時(shí)針?lè)较虍嬋?，每?cè)反復(fù)練習(xí)30次以上。

3. 熱敷按摩：先使用熱毛巾敷在乳房上2分鐘，再將手指并攏在一起，用手掌按摩乳房的周圍，從左到右進(jìn)行按摩，每側(cè)按摩20次左右，每日按摩一次。

為了達(dá)到更好的效果，建議同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，您可以選擇服用波立挺營(yíng)養(yǎng)素，每日2包，無(wú)任何副作用。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)對(duì)乳房健康產(chǎn)生良好的影響。